Главная Празднование

Как развить внимание. Концентрация: как быть сосредоточенным, когда это нужно

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

В статье вы узнаете, как стать внимательным , что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

Концентрируйте внимание на одном предмете

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительнымиэмоциями.

Очищайте разум от ненужных вещей

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным , нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

Способность сохранять концентрацию помогает выполнять разные профессиональные и личные задачи, например, подготовиться к экзамену или выполнить работу на час раньше. Существуют разные практические шаги, которые позволят вам лучше сосредоточиться и перестать обновлять страницу в Facebook или смотреть на экран смартфона. Если вы хотите сосредоточиться на деле, то сопротивляйтесь желанию отвлекаться по сторонам, составьте список дел (включая перерывы) и не распыляйтесь на несколько задач одновременно.

Шаги

Часть 1

Как организовать себя

Организуйте рабочее пространство. Если вы работаете в офисе или учитесь дома, то порядок на рабочем месте поможет вам сосредоточиться и выполнить работу с высокой концентрацией. Для начала уберите все вещи, которые могут отвлекать от дела и не относятся к работе. Оставляйте только необходимые материалы и пару фотографий или сувениров, которые помогут вам немного расслабиться.

Достаточно тратить на уборку рабочего места лишь десять минут каждый день, чтобы вам было проще оставаться сосредоточенным.
Уберите телефон в сторону на несколько часов, если он не нужен вам для работы. В противном случае он будет занимать место на столе и отвлекать вас от дел.

Составьте список дел. Составляйте списки задач в начале каждого дня или недели, чтобы иметь должную мотивацию и полностью сосредоточиваться на работе. Даже самый короткий список задач, которые нужно выполнить, подарит вам чувство реализации задуманного, когда вы вычеркните те задачи, которые уже выполнены, чтобы перейти к следующему делу. Также список поможет вам сосредоточиться на одном деле.
- Определите приоритетность каждой задачи. Самые важные или сложные дела можно указать в верхней части списка. Незначительные и более легкие задачи лучше оставить на конец дня, когда у вас будет меньше сил для сложных дел. Если оставить сложные задания на последний момент, то весь день вы будете с ужасом думать о том, что вам еще предстоит сделать.
- Например, список дел может включать такие пункты: “Позвонить маме. Заказать торт для сына. Перезвонить врачу. Зайти на почту после обеда”.
Укажите ограниченное количество времени для каждой задачи. Списки задач также позволяют грамотно распоряжаться временем. Напротив каждого пункта следует указать продолжительность каждой задачи. Трезво оценивайте свои силы. Далее попытайтесь выполнить задачи за указанное время. Это поможет вам реже отлынивать от дел или отвлекаться на переписку с подругой вместо текущей работы.
- Попробуйте чередовать трудоемкие задачи с более простыми заданиями, чтобы не выполнять несколько обескураживающе трудных дел подряд. Можно рассматривать маленькие задания как своего рода награду за выполненное дело.
- Например, запишите: “Приготовить кофе: 5 минут. Ответы на письма: 15 минут. Совещание: 1 час. Выводы по совещанию: 30 минут. Работа с отчетами: 2 часа”.
Находите время для перерывов. Регулярный отдых может показаться контрпродуктивной затеей, но такая форма организации времени позволяет сохранять концентрацию. Нужно отдыхать 5–10 минут после каждого часа работы или 3–5 минут после получаса труда. Вам будет легче сохранять мотивацию, глаза не будут перенапрягаться, а мозг сможет перестроиться на следующую задачу.
- Попробуйте установить таймер на полчаса или час, чтобы звуковой сигнал напоминал о том, что пора сделать перерыв. Если вы ушли в работу “с головой”, можно пропустить один перерыв, но не позволяйте такому подходу войти в привычку.
- Установите приложение вроде Pomodoro, чтобы получать напоминания о перерывах.
Отдыхайте в таких местах, где вас никто не будет отвлекать. Перерыв не поможет расслабиться, если вы продолжите просматривать рабочую почту. Попробуйте встать и пройтись. Посмотрите в окно, сходите на улицу или поднимитесь по лестнице на пять пролетов, чтобы разогнать кровь. За короткий перерыв можно отлично взбодриться.
- Например, поставьте цель уделить полчаса книге в течение трех часов работы. Отдых от экрана компьютера позволит глазам расслабиться, а прочитанная глава книги придаст мотивацию скорее закончить работу.

Часть 2

Как повысить концентрацию

Развивайте способность концентрироваться. Благодаря правильной мотивации любой человек может стать более сосредоточенным, даже если изначально он отвлекается по любому поводу. Нужно лишь выбрать задачу и выделить 30 минут для работы над ней, не отвлекаясь на другие дела (желательно даже не вставать). Оцените, как долго вы сможете сохранять концентрацию на выбранном деле.
- Через пару недель вы научитесь оставаться сосредоточенным 30 минут, поэтому попытайтесь продлить такой временной промежуток еще на 5 или даже 10 минут.
- Несмотря на необходимость делать перерыв каждый час, способность сохранять концентрацию длительное время поможет быстрее выполнять задачи и быть максимально сосредоточенным в течение короткого промежутка времени.
Не откладывайте задачи, которые нужно выполнить. Не нужно переносить дела на следующий день, неделю или месяц. Лучше сделать все сейчас и перейти к новому пункту плана.
- Например, если на этой неделе вам нужно позвонить особенно требовательному клиенту, то не оставляйте звонок на вечер пятницы. Позвоните ему утром понедельника или вторника, чтобы не думать об этой задаче всю предстоящую неделю.
- Регулярные попытки тянуть время значительно снижают концентрацию и продуктивность.
Выполняйте дела по очереди для повышенной концентрации. Многие ошибочно считают, будто способность выполнять несколько дел сразу - это отличный способ завершить все задачи одним махом. Напротив, такой подход создает путаницу и замедляет работу мозга, мешает погрузиться в дело. В попытках переключиться между разными задачами мозгу требуется время восстановиться, в результате чего скорость принятия решений замедляется.

Физические отвлекающие факторы. Если вы работаете в офисе, библиотеке или дома, тогда вам следует не отвлекаться на других людей. Не позволяйте другим уводить ваше внимание в сторону для беседы внутри учебной группы, трудового коллектива или с другом, который постоянно просит вас об одолжении. Отложите все личные дела до тех пор, пока не завершите работу. Благодаря такому подходу вы справитесь намного быстрее и уже скоро сможете заняться увлекательными личными делами.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы привести мысли в порядок и сконцентрироваться. В случае напряжения, раздражительности или чрезмерной стимуляции откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза. Сделайте 3–5 глубоких вдохов. Приток кислорода стимулирует мозговую деятельность, что поможет сосредоточиться на задаче.
Купите жевательную резинку. Исследователи пришли к выводу, что жевательная резинка может временно повысить концентрацию. В процессе жевания мозг получает больше кислорода, который помогает сосредоточиться.
- Если вы не любите жевательные резинки, то можно перекусить чем-нибудь вкусным. Съешьте горсть орехов или несколько морковных палочек.
Не употребляйте много кофеина. Чашка кофе или чая в день поможет зарядиться энергией, а вот переизбыток кофеина приводит к повышенной взволнованности, которая мешает сосредоточиться и даже способствует дрожи в руках. Откажитесь от соблазна наливать себе чашечку кофе каждый раз, когда нужно сосредоточиться.
- Лучше пить простую воду и ограничиваться одной чашкой чая в день, чем насыщать организм кофеином до такого состояния, когда вам трудно усидеть на месте.

Прежде всего, внимательный человек способен быстро улавливать и оставлять у себя информацию. Отсюда берутся люди такие, кто поглощает слабых существ. И моментально завоевывают самое шикарное место, если как стать внимательным задался вопросом один. За ним просто повторили.

Если вы задались подобным вопросом, значит, есть причины. Бывало ли так, что когда вам что-либо вам говорили, то вы не слушали и не понимали собеседника? Наверно были заняты важными делами, и сама по себе вам была невыгодна та речь, которую вам приходилось слушать. Да и еще оставляем вещи, ищем их, впоследствии тратим время на поиск их. Что бы ни говорили нам, внимание является важным фундаментов в вашем развитии. За счет него отпадает необходимость запоминать скучное, и становиться кем только не хочется.

Первое! Перед сном, перебирайте все события в своей голове. Пытайтесь вспомнить наиболее ценные предметы, и тотчас же отложить, дабы вспомнить в самый дорогостоящий момент. Не поверите, но результат впечатляющий и заслуживает того, что бы его использовали. Я без капли сомнения, говорю, что таким способом пользуются ученые, литераторы. До такого только они одни могут догадаться.

В нашем мозгу протаптывается «дорожка», и чем чаще по ней ходит энергия, тем вероятнее, что мы запомним. Не зря говорят «повторение - не помешает». Я до сих пор наблюдаю за одной одаренной личностью, и вижу, чего она достигла, выбрав именно такой метод. Постоянное нахождение на первых местах, на различных конкурсах. Без «тупого» повторенья, просто отсеем дряхлые и ненужные впечатления. Но среди этого может быть и жизненно важное, как информация ниже. Уже начинаем понимать, как стать внимательным .

Во-вторых, сосредоточьтесь на объекте. Когда объясняют что-либо, уйдите целиком в этот мир. Пусть каждое слово и жест произведут на вас неизгладимое впечатление. Часто бывает что нас отвлекают. Все это идет с юных лет школы. Вот товарищ рассказывает тебе смешную шутку, и после такого события ты совершенно не помнишь то, что рассказал тебе совсем недавно педагог. Потом просто не стоит винить своего товарища, дело в вас. Что вы позволили отвлечь ваше внимание на маловажные и дерзкие вещи.

3. Конечно, мы можем слушать музыку, и думать, что это никоим образом не влияет на нашу работоспособность. Ведь наши мысли в этот момент «поют и пляшут», и начинание не удается. Отсюда идет еще одно заблуждение. Делать несколько дел одновременно. Это покажется полным абсурдом, если будем упускать данный момент из виду своего. И тогда вся накопленная информация улетит в черную дыру.

4. Некоторые привыкли работать быстро и достигать мгновенных результатов. Но все люди разные, и всем требуется подготовка. Так сказать, нужно разогреться. Нельзя говорить о том, что кто быстрее - тот качественнее. Просто у всех устройство организма разное. Поэтому наиболее будет, если начнете все делать вдумчиво и старательно. В итоге, самый внимательный - ничего не потеряет. Только лишь сделаем еще один шаг вперед.

Не ленитесь лишний раз взять в руки , все ли вы выполнили. Потом не приходится сваливать все свои беды на невнимательность. Так же пишите где угодно, что попадется под вашу руку. На корках книг, делая для себя конспект можно выделить наиболее важные моменты, и, проанализировав их, добраться до самой сути, до самого корня проблемы.

Безусловно, хорошо, когда вы накладываете на себя большие надежды. Становится легче. Разумнее всего будет, если вы дадите мозгу отдышаться и набраться важных сил. Иначе потом наш самый уникальный орган даст сбой в виде стресса и различных страхов. Отдохните, сделайте так называемый "привал". Внимательность сама к вам заявится в гости. Как в самом незабываемом сне.

5. Так же можно прочитав книгу, просмотрев фильм сделать проверку. Насколько хорошо вы поняли характер героя, наиболее ключевые моменты. И так нужно поступать постоянно, пока конкретно не дойдет до автоматизма. Интересно, а чем может быть плоха такая привычка? Вот совершенно ничем. Только комплименты вам будут делать, и ревностно восклицать, что у вас совершенно отсутствует рассеянность! Одна только польза. Вы скажите - такое просто невозможно! И будете неправы.

Итак, мы, тем не менее, подходим к концу. Самые главные моменты и принципы выделили. Разложили по полочкам, понятно будет каждому. Остается все это попробовать и ощутить эффект. Он проявится только с течением времени.

Могу посоветовать, лишь отнестись к этому вопросу. Жаждить и метить так, что бы стать внимательным получилось без проблем. Требует это от нас нынешнее суетное и бренное время. Возьмите себе на заметку, лишним точно не будет. Обычно люди делятся своими впечатлениями о данной статье, буду весьма не против, если и вы сделаете это.

В этом предложении "сосредоточена" является кратким причастием и пишется с одной Н. Докажем, что это краткое причастие: его можно заменить глаголом - сосредоточить, можно добавить вопрос "кем?" и ответить на него: главнокомандующим. Слово "сосредоточить" имеет прямое значение, т.е. сконцентрировать, собрать.

Другое предложение: "Девушка на уроке внимательна, сосредоточенна". Интересующее нас слово является прилагательным и пишется с НН. Докажем, что это прилагательное: его можно заменить синонимом-прилагательным- вдумчива, рядом с ним находится другое прилагательное - внимательна, оно характеризует главное слово "девушка" и имеет переносное значение.

По перечисленным критериям и определяется: причастие перед нами или прилагательное. Речь идет только о кратких формах.

русский язык 7 класс((Помогите((

а) Внимание его было сосредоточе, о () на изуче- \ нии законов тяготения,

б) Почему она всегда так встревоже а ()?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе___а ().

г) Трава в это время уже скоше____a i).

д) Эти дети были воспита ы () и обуче___ja (

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ы

ж) Эта девушка очень ветре_____а () и легкомыс

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).

г) Трава в это время уже скошенa (1).

д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)

е) Движения танцовщицы плавны и изысканны

ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомыс

з) Масло произведено (1) в России.

б) Почему она всегда так встревожена (2)?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).

г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).

д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны

ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомыс

з) Масло произведе___о () в России.

Почему она всегда встревожена

В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена

Трава в это время уже скошена

Дивежения танцовщицы плавны и изысканы

Эта девушка очень ветрена и легкомыслена

Масло произведено в России

б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)

г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)

д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме.

Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)

ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)

з) Масло произведено (кр прич) в России

д) воспитаНы и обучеНы

ж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННа

Концентрация внимания: Как стать внимательным и сосредоточенным

Способ 1. Самоорганизация.

Способ 2. Мотивация.

Способ 3. Развитие внимательности.

Способ 4. Элементы медитации.

Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;

Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;

Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;

Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.

50 способов как стать внимательным и сосредоточенным

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители - все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей - убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители - то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем - выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей. Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы - внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте. Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны. Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию - энергию созидания. Когда вы спокойны - энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то - вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать - сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации. Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой. Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации. Когда у вас есть сильное стремление - ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления. Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон. Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон - источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться - не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной. Если нет цели - нет результата. Выполнять задания без цели - тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями. Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что устали от чего-то - сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты. Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность. Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время.

Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями - выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным«. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная - разделите ее. После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.

Поставьте напоминание. В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места. Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни. Обучаясь организованности - вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник. Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться. Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память. Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза. Если наш ум - это компьютер, то наши глаза - это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы - это то, что мы едим

Здоровая пища - ясность ума

Еда наполняет нас энергией, улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов - все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад. Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья«.

Грецкий орех. Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо. Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг. Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай. Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир. Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода. Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом - оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием. Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание - это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены - не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру - самый важный, независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его. Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения. Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое». Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете. Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация. Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются. Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться. Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом - мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми. (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации - будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем. Если вы решили тренировать концентрацию - просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. .

Смотреть что такое «СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ» в других словарях:

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ - СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ, ая, ое; ен. 1. Направленный из разных пунктов в одно место. С. удар авиации. 2. Напряжённый, устремлённый на что н. одно. Сосредоточенное внимание. Заниматься сосредоточенно (нареч.). | сущ. сосредоточенность, и, жен. Толковый… … Толковый словарь Ожегова

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ - См. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ В. В. Виноградов. История слов, 2010 … История слов

сосредоточенный - 1. сосредоточенный, ен, ена, ено, ены, прич. 2. сосредоточенный, ен, енна, енно, енны; сравн. ст. ее, прил … Русское словесное ударение

Сосредоточенный - прил. 1. Объединенный, сконцентрированный в одном месте. отт. Направленный в одно место, в одну точку. 2. Устремленный, обращенный на что либо одно. отт. Глубокий (о чувстве, настроении и т.п.). 3. Углубленный в себя, свои мысли, переживания. отт … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

сосредоточенный - сосредоточенный, сосредоточенная, сосредоточенное, сосредоточенные, сосредоточенного, сосредоточенной, сосредоточенного, сосредоточенных, сосредоточенному, сосредоточенной, сосредоточенному, сосредоточенным, сосредоточенный, сосредоточенную,… … Формы слов

сосредоточенный - сосредот оченный; кратк. форма прич. ен, ена; кратк. форма прил. ен, ена (с дополн.: он а сосредот очена на сво ей раб оте) и ен, енна (без дополн.: он а молчал ива и сосредот оченна) … Русский орфографический словарь

сосредоточенный - 1. прич.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/чена, чено, чены. Войска были сосредоточены у переправы. Его мысли сосредоточены на одном как решить эту проблему. 2. прил.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/ченна, ченно, ченны; сосредото/ченнее. Лица… … Орфографический словарь русского языка

сосредоточенный - Syn: см. внимательный, см. серьезный … Тезаурус русской деловой лексики

Не секрет, что определенных успехов достигают те люди, которые умеют концентрировать свое внимание на главном, не отвлекаясь на мелочи и второстепенные проблемы. Они не расходуют свою энергию на пустяки и не нужные им вещи. Умение быстро выделить основу, главную проблему или цель, и следовать ей помогают таким индивидам достичь успеха гораздо быстрее.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным? Здесь стоит оговориться, что быть постоянно внимательным не нужно никому. Так как вся жизнь человека превратиться в бесконечную концентрацию на чем-либо. А так как внимание является процессом психическим, то рано или поздно произойдет банальное переутомление. И тогда можно вообще на всею оставшуюся жизнь лишиться возможности концентрировать свое внимание даже на простейших бытовых действиях.

Но умение концентрироваться в нужные моменты и на нужном необходимо всем. Что такое внимание? Это избирательная способность. Многие ошибочно полагают, что внимательные люди замечают все и сразу, помнят все и сразу, могут сделать все что угодно. Но это не так. На свете нет такого человека, который обладал бы способностью концентрироваться абсолютно на всем, что происходит вокруг. Только выбирая то, на чем нужно сконцентрироваться, мы усиливаем свое внимание именно к выбранным событиям, объектам, людям.

Чаще всего мы отвлекаемся и наше внимание от произвольного переходит в рассеянное в тот момент, когда наша голова занята различными мыслями и мечтами. Даже если вы думаете о конкретной цели, то концентрироваться следует не на окончательном результате, а на том этапе, на котором вы находитесь в ее достижении. Первым делом научитесь следит за своими фантазиями и мыслями. Как только поняли, что задумались о посторонних вещах, остановитесь и сосредоточьтесь.

Скажите себе: «Об этом я подумаю завтра (через два часа, в понедельник, вечером)». На первых порах можно сделать себе напоминалки, которые будут возвращать вас к объекту внимания. Напишите или нарисуйте на бумаге тезисы и развести по квартире. Каждый раз вы будете натыкаться взглядом на эти якоря и вспоминать, о чем нужно думать, на что обратить внимание.

Также важно во время переключать свою концентрацию на что-то менее значимое или отдыхать. Если вы не выспались, о каком внимании может идти речь. Нельзя бесконечно думать о чем-то одном. Умейте отдыхать и вообще ни о чем не думать. Это сохранит вашу психическую энергию для действительно важных дел.

Русский язык 7 классПомогите а) Внимание его было сосредоточено…

русский язык 7 классПомогите

а) Внимание его было сосредоточено (1) на изуче- нии законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны(2).ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомысле_нн_а (2).з) Масло произведе___о () в России.
а) Внимание его было сосредоточено (1) на изучении законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).г) Трава в это время уже скошенa (1).д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изысканны(2).ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомысленна (2).з) Масло произведено (1) в России.Вроде так
а) внимание его было сосредоточенно (кр. прич) на изучении законов тяготения.б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме. Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)з) Масло произведено (кр прич) в России
Внимание его было сосредоточено на изучении законов тяготения,Почему она всегда встревоженаВ этот момент она была очень внимательна и сосредоточенаТрава в это время уже скошена Дивежения танцовщицы плавны и изысканы Эта девушка очень ветрена и легкомысленаМасло произведено в России Сделай мой ответ лучшим пожалуйста тебе ведь за это + 3 балла.
а) сосредоточеННоб) восторжеНаг) сосредоточеНад) воспитаНы и обучеНые) изыскаНыж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННаз) произведеННо

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Причины недостаточной концентрации внимания

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова - сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным?

Многие люди в процессе выполнения какого-либо задания сталкиваются с проблемой своей невнимательности, неспособности сосредоточиться. Это здорово мешает продуктивно работать и достигать своих целей.

Работа в таких случаях выполняется очень медленно, и качество оставляет желать лучшего. Как же научится контролировать себя, сосредотачиваться на деле в нужный момент? Возможно, следующие советы помогут вам найти решение.

В том, чтобы достигнуть определенных успехов в жизни и минимизировать различные ошибки, важную роль играет концентрация внимания: как стать внимательным и сосредоточенным мы расскажем в этой статье. Именно эти качества характера помогают человеку выполнять поставленные задачи, достигать целей и принимать верные решения. Если сосредоточиться на выполнении конкретного задания, не отвлекаясь на внешние факторы, то выполнить его можно значительно быстрее и качественнее. Причем, это касается, как рабочей среды и профессиональной деятельности, так и бытовых, жизненных ситуаций.

Наверное, каждый сталкивался с тем, что постоянно отвлекаясь на посторонние вещи, выполняемая работа затягивалась или были допущены ошибки. Внимательные люди намного реже допускают такие ситуации, быстрее справляются с принятием различных решений и владеют большим количеством информации. То, что невнимательный человек пропустит мимо ушей, сосредоточенный запомнит, оценит и сделает необходимые выводы, что поможет ему в дальнейшем. Быть внимательным – не значит запоминать всю информацию, даже которая не имеет смысла, просто необходимо уметь выделить важные факты и проанализировать их. Люди, которые не умеют сосредотачивать своё внимание на конкретных вещах, постоянно сталкиваются с нехваткой времени, выполнением лишней работы и ошибочно принятыми решениями. Итак, если вы не знаете, как сконцентрироваться на определенных вещах, при этом обращая внимание на окружающие факторы, но не отвлекаться, мы предлагаем вам изучить четыре способа, которые представлены ниже.

Способ 1. Самоорганизация.

Начать самоорганизацию следует с того места, где вы работаете. Постарайтесь обустроить его так, чтобы оно помогало эффективности вашей трудовой деятельности, а не наоборот. Когда у человека на рабочем столе все находится в порядке, это помогает результативности работы. Независимо от того, работаете вы в офисе или на дому, необходимо провести ревизию своего места работы. Уберите те вещи, которыми вы не пользуетесь во время выполнения задач, изучите бумаги, которые собрались на столе – возможно, многие из них уже давно не нужны, разместите нужные вещи так, чтобы вам не приходилось искать их в случае необходимости. Можно оставить несколько мелочей, которые расслабляющее действуют на вас, но превращать рабочее место в выставку фотографий и статуэток не стоит. Для того, чтобы стать более сосредоточенным человеком, постарайтесь ежедневно, после завершения своей работы уделять некоторое время наведению порядка на месте работы. Если для выполнения работы вам не нужен мобильный телефон или блокнот – уберите их с рабочего места, чтобы было больше свободного пространства.

Для того, чтобы , часто используется методика планирования дня. Не принципиально, на какой период вы распланируете свое время: на день, неделю или месяц. Просто выделите те действия, которые вам необходимо совершить – это будет служить стимулом и мотивацией для осуществления поставленных задач. После того, как задуманное дело выполнено, это необходимо пометить в составленном списке задач. Таким образом, вы сможете видеть результат, которого достигаете за каждый день, и будете понимать, на что и когда необходимо потратить время. Также появится возможность сконцентрироваться на выполнение конкретной задачи, а не распылять внимание на много дел одновременно.

В своем организационном списке можно подразделить все задачи на три типа: сегодняшние, завтрашние и недельные дела. Если вам удалось справиться с работой быстрее и осталось свободное время, можно начать выполнение завтрашних задач. При проанализируйте, какие из них наиболее сложные, а какие легче для выполнения. Внимательные люди стараются сначала выполнить наиболее сложные задачи, а в конце дня переходят к легким. Это обусловлено тем, что в начале дня человек работает более эффективно, у него больше сил и энергии, поэтому трудные дела лучше выполнять в первой половине дня.

Когда вы будете планировать свой день, не нагружайте себя чересчур – продумайте, когда вы сможете отдохнуть, ведь в любой работе нужен перерыв. Допустим, поставьте себе условие, что после того, как вы решите две поставленные задачи, то сможете позвонить знакомому и поговорить по телефону, а еще через два дела – выпить кофе, и так далее. Такая методика поможет повысить сосредоточенность на выполнение дела, а также будет мотивировать, и стимулировать активность.

Основой самоорганизации является не только формирование поставленных задач, но и соблюдение временных рамок. Поэтому, когда вы будете выстраивать список задач, примерно просчитайте время, которое затратите на выполнение каждой из них. Его можно указать в скобках, рядом с названием дела. Реально оцените, сколько понадобится вам времени для того, чтобы осуществить желаемое, и постарайтесь соответствовать проставленным сроком. Когда вы будете четко понимать, что время на решение вопроса ограничено, то вряд ли будете отвлекаться на внешние факторы.

Если у вас запланировано сложное дело – попробуйте разбить его на этапы выполнения. Подсознательно будет создаваться впечатление, что сложная задача не так и сложна, так как поделена на легкие этапы.

Как бы нелогично это не звучало. Но в рабочий план необходимо также вносить и перерывы. Специалисты советуют уделять отдыху не меньше пяти минут в час, и не меньше трех – в полчаса работы. Организация отдыха также помогает стать внимательным и сосредоточенным человеком. Во-первых, зная о скорой возможности отдохнуть, вы будете более ориентированы на эффективное окончание работы, а во-вторых, за время короткого отдыха мозг и глаза слегка передохнут, и вы приступите к следующей задаче с новыми силами. Продумайте, что вы будете делать во время отдыха – можно распланировать отдых, например, за первые пять минут выпить кофе, в следующий перерыв – прочитать газету и так далее. Постарайтесь не проводить перерыв, сидя на рабочем месте – пройдитесь, чтобы не проводить все время в одном положении. Короткие физические нагрузки, как ходьба или подъем по лестнице, улучшают движение крови в организме и физическую форму.

Некоторым людям удобно использовать напоминание или будильник, который будет указывать, во сколько можно приступать к отдыху.

Способ 2. Мотивация.

Внимательные люди всегда стараются к успешному окончанию работы, ведь именно мотивация заставляет нас эффективно выполнять поставленные задачи. Когда человек получает задание на работе, или выполняет какую-либо бытовую задачу, не зная смысла своей деятельности, он зачастую относится к работе халатно, откладывая её на неопределенный срок. Для того, чтобы сделать дело эффективно и быстро – необходимо знать, зачем оно делается и каков будет конечный результат. Визуализируйте свои цели, представляйте что произойдет, когда работа будет выполнена и тогда ваша деятельность будет эффективна и результативна. Если же ваша деятельность заключается в обучении, никогда не забывайте, какого результата вы должны достичь в итоге. Напоминайте себе о том, что учеба в дальнейшем повлияет на вашу карьеру, и она является фундаментом для будущей жизни.

Точно таким же образом необходимо мотивировать себя в рабочей обстановке. Попробуйте представить себе, те ценные вещи, которые вы бы хотели приобрести за вознаграждение, которое получите за выполненную работу. Также можно мотивировать себя, думая о тех событиях, которые произойдут после окончания рабочего дня, для того, чтобы повысить сосредоточенность на выполняемой задаче.

Чтобы мотивировать себя, необходимо четко определять все цели, которые вы хотите достичь, выполняя ту или иную работу. Подумайте о том, для чего вы поставили себе эту задачу: для того, чтобы получить вознаграждение, повышение по службе или освоить определенные навыки. Цели не обязательно должны быть масштабными – например, запланированная уборка, поездка в супермаркет или ремонт машины, главное, чтобы вы знали, что вам необходимо сделать и для чего.

Для того чтобы стать внимательным и сосредоточенным , можно попробовать методику использования установочной фразы. Например, постарайтесь постоянно повторять определенную фразу про себя: «Я не зайду в интернет, пока не закончу работу » или «Если я успешно напишу курсовую, то получу зачет автоматически ». Выберете ту установку, которая для вас наиболее подходящая в вашей ситуации, и когда в следующий раз у вас возникнет желание зайти в интернет, или оставить написание проекта, повторяйте ее про себя.

Способ 3. Развитие внимательности.

Если вы задумываетесь о том, как стать внимательным и сосредоточенным, то можно использовать методики различных упражнений. Например, выберете какое-либо задание, и постарайтесь, не отвлекаясь, выполнять его на протяжении определенного количества времени, допустим, час или два. Постепенно вы можете увеличивать время, которое будете уделять занятию делом, и очень скоро вы заметите, как сосредоточенность и внимательность развивается. Не смотря на то, что необходимо выделять время на отдых во время работы, помните, что он тоже должен быть четко ограничен по времени. Для того, чтобы стать внимательнее, необходимо тренироваться концентрироваться не только на длительный промежуток времени, но и на короткие перерывы.

Очень полезным для тренировки внимательности является чтение . Именно в то время, когда вы читаете, вы максимально концентрируетесь на одном задании, не отвлекаясь на окружающие факторы. Не имеет значение, что именно вы будете читать – это могут быть новости, газеты, книги, главное следует уделять этому процессу как минимум полчаса в день. Помните о том, что привычка постоянно менять музыку на радио, листать каналы и делать несколько дел одновременно снижает внимательность человека . Для того, чтобы проверить, как вы усваиваете прочитанную информацию, после чтения постарайтесь вкратце пересказать содержание, вспомните основные события, которые были описаны в книге или журнале. Очень часто бывает, что невнимательный человек, прочитав информацию, осознает, что ничего не запоминает, так как в процессе чтения мысли разбегаются, и он не может сосредоточиться.

Человеку, который уделяет около часа в день чтению информации, намного проще воспринимать задачи на работе и учебные материалы.

Научите себя никогда не откладывать поставленные задачи и не медлить – установите для себя за правило, выполнять поставленную задачу вовремя и сразу переходить к последующим планам. Внимательные люди никогда не берутся одновременно за выполнение нескольких задач. Сначала может показаться, что многозадачность поможет вам ускорить процесс работы и сделать больше дел за короткий срок. Однако таким образом перегружается мозг, замедляется рабочий процесс и снижается энергия, что заставляет вас затрачивать значительно больше времени и сил, чем при последовательном выполнении работы.

Еще одной проблемой на пути к сосредоточенности является привычка отвлекаться от работы. Помните, для того, чтобы повысить сосредоточенность , необходимо избегать всех внешних отвлекающих раздражителей. При работе за компьютером, постарайтесь не открывать лишние вкладки, для того чтобы не было повода отвлечься. Пусть будут открыты только те сайты, которые нужны вам для работы. Если вы привыкли регулярно просматривать информацию в социальных сетях, электронную почту или твиттер, можно выделять на это несколько минут в час, но не больше, чтобы не отвлекаться от выполнения запланированных задач.

Постарайтесь сократить общение по интернету в рабочее время – оно крадет значительный процент времени, отвлекая вас от работы. Прибегнуть к диалогу в сети можно только в случае решения рабочих моментов. Помимо изоляции от излишнего интернет общения, оградите себя и от лишних разговоров с коллегами и друзьями, которые находятся рядом с вами в рабочее время – помните, что рабочее время предназначено для выполнения составленного списка дел, а не для личного общения. Если вы работаете в шумных условиях, то для того, чтобы не терять сосредоточенность, можно использовать наушники с релаксирующей музыкой.

Многие люди ассоциируют перерыв с возможностью выпить чашку кофе, что приводит к большому количеству потребления кофеина за рабочий день. Следует найти другие способы проводить свой короткий отдых, или, в крайнем случае, заменить кофе чаем. Вследствие частого употребления кофеина, человек становится нервным, появляется чувство тревоги и постоянного беспокойства.

Способ 4. Элементы медитации.

Для начала необходимо принять положение сидя, полностью расслабиться и выпрямить спину. Руки положить на колени. В такой позе закройте глаза и постарайтесь представить, что вы находитесь в том месте, где вам комфортно и спокойно. Визуализируйте обстановку, ощущения и свое самочувствие. Вдохи должны быть глубокие и делаться через нос, а выдохи – через рот, дышите медленно и продолжайте до того момента, пока не почувствуете полное расслабление и спокойствие. После того, как будет достигнуто ощущение покоя, с закрытыми глазами поднимите взгляд вверх, после медленно опустите его вниз. Такой способ помогает решить проблему того, как развить сосредоточенность, потому что после правильного выполнения данного упражнения, ваш мозг расположен к восприятию любой задачи. Помните о том, что при достижении данного уровня медитации, вы практически приближаетесь к состоянию сна, поэтому контролируйте себя, чтобы не уснуть в . Для того чтобы вновь прийти в обычное состояние, можно пройтись, встряхнуть головой и приниматься за выполнение работы.

Предлагаем вашему вниманию несколько психологических советов, которые помогут вам научиться внимательности и организованности:

Контролируйте свое отношение к себе: никогда не говорите себе, что вы чего-то не сможете, вы – психологически сильны и способны достигнуть поставленных целей;
Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;
Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;
Тренируйте и ;
Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;
Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.