Как сосредоточиться на чем то одном? Что помогает сосредоточиться. Как управлять вниманием и сконцентрироваться Как научиться концентрироваться на одном деле

Современный ритм жизни заставляет многих из нас работать в многозадачном режиме. Но на самом деле человеческий мозг плохо приспособлен к тому, чтобы сразу решать несколько задач. Намного более продуктивно — сосредоточить внимание на какой-то одной задаче. Сегодня мы поговорим о том, что помогает сосредоточиться и что этому мешает.

Способность к концентрированной упорной работе над одной задачей — это очень важная черта характера, которая поможет добиться высоких успехов в любом виде деятельности. Если посмотреть объективно, то далеко не всегда люди на работе могут сосредоточенно погрузиться только в одну задачу и не отвлекаться на посторонние раздражения. Речь идет о навыке концентрации внимания. На западе часто детям ставят синдром дефицита внимания, потому, что современные электронные гаджеты не способствуют тому, чтобы дети, скажем, в течение всего занятия слушали своего педагога.

Вместе с тем, синдром дефицита внимания можно ставить чуть ли не 8 из 10 студентам, или офисным служащим. Как пишет Дэвид Рок в книге «Мозг: инструкция по применению», наш мозг не в состоянии одновременно решать две задачи. Он быстро между ними переключается. Поэтому снижается наша внимательность, точность, растет количество ошибок. Именно поэтому много где в мире запрещается говорить по телефону за рулем.

Как сосредоточиться на работе

В первую очередь важно, чтобы твоя работа тебя мотивировала. Когда ты любишь свое дело и тебе интересно этим заниматься, то вряд ли что-то или кто-то смогут тебя всерьез отвлечь от дел. Если ты заметил, что частенько стал отвлекаться, то возможно – все дело в том, что тебе надоела данная конкретная работа? именно поэтому при нужно исходить не только из разума, но также из того, к чему лежит душа. Если мне не было интересно заниматься диссертацией, то как бы я не старался сосредоточиться на этой большой и сложной задаче, я всегда находил занятие поинтереснее. Вспомни сам, что одна из функций менеджмента — это мотивация. Если цель тебя не вставляет, то как ты собираешься над ней долго и сосредоточенно работать?

У цели также должны быть другие характеристики. Она может быть амбициозной, но при этом – реалистичной. Советую бегло ознакомиться с так называемыми SMART-целями . Это характеристики, которым должна соответствовать умная цель.

Отключи телефон . Мобильные гаджеты – сильный раздражающий фактор, также как и другие дейвайсы: планшеты, ноутбуки, которые так и манят посмкорее проверить почтовый ящик или почитать новости. На смартфон время от времени полезно ставить беззвучный режим, а во время работы не стоит сознательно отвлекаться на посторонние дела. В этом может помочь техника хронометража. Это когда ты записываешь когда и что делал. Если потратить на это занятие немного времени в течение нескольких дней, то почти сразу станет ясно на что и сколько ты тратишь времени.

Береги первые часы работы. С утра, когда ты только преступаешь к рабочим делам, очень важны первые пара-тройка часов. Именно в это время наш мозг работает лучше всего и мы максимально продуктивны и собраны. В это время лучше воздержаться от рутинных и простых задач. Конечно, это при условии, что ты хорошо высыпаешься. Если ты не высыпаешься, то о высокой умственной работоспособности говорить не приходится.

Уделяй время на отдых. Не зря в школах есть перемены. А в книверситетах есть время между парами. Мы все работаем в соответствии с определенными ритмами и в какой-то момент непрерывной работы концентрация внимания начнет быстро падать, если вовремя не сделать передышку. Кстати о биоритмах. Следует учитывать свой хронотип. Совам лучше работается в вечернее время, а жаворонкам — в утреннее. Кстати говоря, по своему опыту я убедился, что вполне возможно измениь свой хронотип. И это скорее привычка, а не генетически обусловленный фактор.

Создай хорошие условия для работы. Удобное рабочее место, порядок на столе, удобный стул и подходящая музыка – это даст предпосылку к хорошей концентрации внимания.

Еда. Мозг требует много энергии. И он потребляет ее очень быстро. При весе 2% от массы тела, мозг может потреблять до четверти всей энергии. Именно поэтому для концентрации внимания, чтобы сосредоточиться за на задаче – очень важно подкармливать мозг. Фрукты, темный шоколад могут реально поднять твою продуктивность на некоторое время. Но будь очень аккуратен с сахаром (и производными продуктами) и с кофеином. В какой-то момент от них может быть больше вреда, чем пользы.

Помогает сосредоточиться внятная постановка задач (планирование) и постоянный контроль прогресса. Сколько мы сделали уже, и сколько еще осталось до завершения проекта.

Попробуйте быть сосредоточенным не только в работе, но и во время тренировки. Идя в спортзал — занимайтесь по своей программе, а не лазьте в телефоне. Идя в кафе или кино — не берите с собой ноутбук. Не стоит пытаться впихнуть невпихивуемое.

Расставляй приоритеты. Чтобы сфокусировать внимание на одной задаче, возможно прийдется отказаться от выполнения многих других целей. Так что нужно здраво уметь расставить приоритеты и работать в этом направлении в течение всего дня.

Что мешает сосредоточиться

Беспордок на рабочем столе – сомнительное подспорье в делах. Возможно, тебе не хочется садиться работать потому, что у тебя на рабочем столе ворох пыли и куча непонятных бумаг? Позаботься об эргономике. В частности свет, удобный стул, теплый пол или обувь (если работаешь в офисе).

Плохое настроение может стать настоящим препятствием в делах. Нейрофизиологами давно доказано, что оптимизм позволяет работать продуктивнее. Учти это.

Незнание техник тайм-менеджмента или неправильное их применение – может быть также корнем всех бед. Например, нельзя планировать весь день делами впритык. Всегда бывают непредвиденные ситуации.

За себя скажу, что раньше мне мешало сосредоточиться то, что я ложился спать очень поздно и откладывал все дела напотом. В итоге ты просыпаешься в обед разбитый, а более-менее приходишь в себя ближе к полуночи. О какой-то продуктивности по естественным причинам говорить не приходится. Организм просто не понимал, что происходит, тк. .не видел дневного света.

Посторонние шумы, коллеги по коворкингу, друзья в социальных сетях – все это может стать еще одной помехой в работе.

Как стать сосредоточеннее

Я советую ознакомиться с книгой Дэвида Рока «Мозг: инструкция по применению». Также советую почитать книгу «Тайм-драйв» Глеба Архангельского. А если и этого покажется мало – есть еще автор Дэн Кеннеди с книгами «Жесткий менеджмент» и «Жесткий тайм-менеджмент». Почитайте их – там достаточно информации для того, чтобы научиться быть более сконцентрированным. А вообще, если вы осознанно будете следить за своим вниманием – это уже будет хороший шаг в направлении цели.

Умение сосредотачиваться – важная часть арсенала успешного человека. Научившись сосредоточиваться, концентрироваться на той или иной цели, определенном виде деятельности, вы имеете очень хороший шанс достичь в этом успеха.

В этой статье мы:
А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.
Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.
В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.
Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

В чем роль умения сосредотачиваться?

(Возможно, вы тут же закричите про себя: да как это в чем роль?!!! И так понятно!!! Давай ближе к делу!!! Наберитесь немного терпения: давайте разберемся со всем по порядку. Мы ведь хотим научиться сосредотачиваться, верно? Значит, не нужно отвлекаться, нужно читать по порядку. Ну-с, заканчиваю затянувшееся вступление.)

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Врабатывание: повышается
Средняя фаза: наиболее высокая
Истощение: понижается

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!
Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению
— шум, музыка
— соседи и коллеги, лезущие с вопросами
— аська и телефон
— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ!!!)
— общее плохое самочувствие
— отсутствие четкого плана деятельности
— неуравновешенное эмоциональное состояние
— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

У меня получился вот такой список:
1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.
2. Работа не доставляет мне удовлетворения.
3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Как же все-таки сосредоточиться?

Как научиться не отвлекаться, заниматься своим делом эффективно, сосредотачиваться на важных вещах и не терять время попусту?

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше!!! Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении. Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Также может пригодиться.

Всё то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, - мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.
Ральф Уолдо Эмерсон

В ежедневной рутине дней мы часто забываем о главном, и это неудивительно. В бесконечной череде дедлайнов и списков “важных” и “самых важных” дел очень легко потерять из виду то, что является настоящим смыслом наших ежедневных попыток взобраться на вершину горы под названием “Успех”.

Как часто бывает, что в начале года мы записываем свои желания, ставим цели и пускаемся в погоню за ними, а осенью, очнувшись, словно от забвения, оказывается, что ориентир давно утерян и мы совсем не там, куда стремились. В такие моменты остается только начать строить новые планы на будущий год, в надежде, что он будет лучше предыдущего.

Что же тогда? Дружно идем на очередной тренинг по селф-менеджменту или постановке целей. Затем ищем коуча, который сможет помочь выстроить четкий план по достижению этих целей или пытаемся самостоятельно сформировать пути реализации задуманного.

Мы становимся заложниками “нацеленности на результат” и “позитивного мышления”. Мы свято верим, что если правильно все спланировать, установить временные рамки и сконцентрироваться на цели, тогда возможно получить абсолютно все, а если не получается, то нужно сильнее концентрироваться, лучше планировать и больше работать.

Но как часто каждый из нас останавливается на мгновение или несколько для того, чтобы посмотреть насколько соотносится ежедневная рутина с глобальной целью? Ведь наша психика устроена так, что чисто физически фокусироваться на одном объекте долгое время для нас невероятно сложно и требует огромных затрат энергии. И когда энергии тратится слишком много, мозг начинает играть с нами в игры. Он начинает водить нас по извилистым тропинкам бессмысленных ассоциативных потоков, создавая иллюзию действий, на самом же деле выполняя для себя простую и привычную работу.

Каждый ощущал это на себе. Вспомните, как вы сидели на лекции и внимательно слушали выступающего, пытались сконцентрироваться на том, что он говорит, а затем как будто проваливались в сон, и, пробудившись, ловили себя на мысли о повседневных заботах или другой, абсолютно не связанной с предметом.

Еще в школе нам говорят, что человек не может концентрироваться на чем-то одном более 20 минут, но мы упрямо забываем об этом, наивно полагая, что способны усердно концентрироваться на одной или нескольких целях каждый день, целый день на протяжении года.

Невозможно изменить природу мозга, но понимая, пусть и примерно, как он работает, можно научиться использовать его намного эффективнее.

Итак, как устроено внимание и как научиться им пользоваться?

Переключение внимания

Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.

Распределение внимания

Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.

Объем и устойчивость внимания

Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.

Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.

Концентрация внимания

Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.

Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.

Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: “Зачем мне это нужно?”

Многие молодые люди приходят к врачу со странными жалобами, которые, казалось бы, должны беспокоить пожилых. Не получается ни на чем сосредоточиться. Серьезные книги читать невозможно: пока доходишь до конца абзаца, теряется мысль. Забываются имена новых знакомых, а иногда и важные дела вылетают из головы. Все это сильно ухудшает качество жизни и заставляет обратиться к неврологу с жалобами на «нарушение памяти». Однако эта проблема не имеет отношения к запоминанию. Дефицит внимания, который сегодня очень распространен среди взрослых, часто путают с «плохой памятью».

Интернет-серфинг – бездумное рассматривание картинок, чтение чужих словесных баталий и поглощение огромного количества ненужной информации – приводит к тому, что «мышца внимания» атрофируется. Привычка ни на чем не сосредотачиваться, переключать внимание с одного на другое, оставляя его при этом рассеянным, приводит к тому, что возникают проблемы с восприятием действительно важной и нужной информации.

Казалось бы, умение быстро переключаться с одного на другое – полезный навык? Однако с интернет-серфингом все обстоит наоборот, потому что человек не вникает в подробности и не углубляется в суть информации, а бездумно переходит от одной страницы к другой. На этом основано курьезное явление нелепых комментариев вроде «не читал, но осуждаю», которое хорошо известно популярным блогерам. Из сотни мнений лишь одно-два окажутся от людей, которые смогли прочитать текст до конца и уловить его суть; остальные комментаторы будут изливать свободные ассоциации, которые возникли от одной фразы, ухваченной в тексте краем глаза.

Дефицит внимания можно смело назвать приметой времени. И проблема эта имеет глобальный масштаб. Тотальная невнимательность может стать не только причиной раздражения всех вокруг. Иногда она приводит к серьезным ошибкам на работе и даже краху в личной жизни.

Многие развлекательные интернет-ресурсы рассчитаны на людей с дефицитом внимания: исследования показывают, что современный взрослый человек в среднем способен удерживать внимание на каком-либо новом тексте около 10 секунд – дальше он, вероятнее всего, напишет комментарий в стиле «Пастернака не читал, но осуждаю» и приступит к просмотру видео с котиками, напрочь забыв о той информации, что поступала в его мозг две секунды назад.

Дефицит внимания приводит к удивительному феномену: любому человеку сегодня в один клик доступны кокрановская библиотека и пабмед, с их помощью можно самостоятельно разобраться в интересующей проблеме здорового образа жизни; но большинство предпочитает пойти по простому пути, вбить в поисковик запрос «безглютеновая диета отзывы» и рассеянно скользить взглядом по антинаучному бреду, что генерируется воспаленным мозгом фанатиков диетического подхода. Все это происходит не от недостатка интеллекта, а от слабости внимания, невозможности сосредоточиться на тексте и вникнуть в его суть. Прочитать несколько статей на английском и сделать какой-то вывод – задача, для людей с дефицитом внимания невыполнимая.

Этим пользуются издательства, выпуская бессчетное количество псевдонаучных книг и журналов: в них масса ничем не обоснованных, кроме чрезмерной самоуверенности автора, сведений, но зато они снабжены красивыми картинками накачанного пресса. Все диеты, пользующиеся бешеной популярностью, будь то сыроедение или отказ от глютенсодержащих продуктов, ежедневно обретают множество новых сторонников. Это происходит не потому, что такие диеты работают, а потому, что их создатели вовремя уловили тренд: расскажи о еде в трех фразах и пяти картинках, как будто читатель обладает интеллектом дошкольника, – и диету ждет успех. Ибо разбираться в том, где подтасованы факты, большинство читателей не будет. У большинства из них дефицит внимания, о котором они не подозревают. Но читатели хотят новую диет-религию за пять минут, а потом будут смотреть видео со смешными енотами, с перерывами на очередной холивар в Сети. Правда, через месяц новый стиль питания наверняка будет заброшен в пользу очередной «революционной методики», потому что низкая концентрация внимания часто сопровождается повышенной отвлекаемостью и внушаемостью.

Внимание – важный «винтик» в работе психики. А потому его дефицит воспринимается как ощущение «мутной головы», трудностей с запоминанием и даже как сниженное настроение или отсутствие мотивации делать что-либо. Иными словами, работа ума без внимания невозможна, поэтому и его дефицит очень ощутим, хотя и с трудом опознается.

От остроты внимания, его объема и способности к переключению с сохранением концентрации зависит, насколько хорошо запоминается информация. Острое внимание нужно и для личных отношений – оно обеспечивает эмпатичность, способность идти на компромиссы, мирно и справедливо решать конфликтные ситуации.

Как улучшить внимание?

1. Практики осознанности. Осознанность – навык, который помогает хотя бы на время выходить из режима «автопилота». Массу дел мы привыкли выполнять автоматически: умываться, чистить зубы, тренироваться на беговой дорожке, ужинать, глядя в телевизор. При этом человек как бы не присутствует в моменте, но и не занимается полезной мыслительной работой, потому что ум в такие моменты производит бесконечную «мыслительную жвачку», наращивает тревожные мысли и бесцельно блуждает от одного предмета к другому. Помогает с этим справиться медитация – любая из множества методик, которые сегодня можно найти по соответствующим хештегам в соцсетях: медитация дыхания, медитация движения и прочие. Отличный эффект дает йога-нидра – осознанное расслабление с перемещением внимания по телу. Осознанность можно практиковать во время еды, выключив телевизор и отложив в сторону смартфон. Сосредоточение на вкусе, текстуре и других характеристиках еды помогает наладить отношения с телом, иногда и снизить вес.
2. Полноценный сон. Еще одна частая причина дефицита внимания – недостаток сна или некачественный сон. Частые пробуждения ночью, тревожные и депрессивные расстройства, нарушения пищевого поведения – все это может приводить к ухудшению качества сна. Простые правила гигиены сна, например проветривание комнаты, достаточное затемнение помещения, избегание переедания на ночь, иногда оказываются достаточными, чтобы сделать сон полноценным. Если это не помогает, нужна консультация специалистов – невролога или психиатра.
3. Профилактика хронических болезней. У людей с невыявленной гипертонией, сахарным диабетом часто первым признаком болезни оказывается то самое ощущение «мутной головы», трудности сосредоточения и запоминания. Иногда такой, казалось бы, незначительный симптом, как невозможность ни на чем сосредоточиться, оказывается «первой ласточкой» серьезного неврологического недуга. Поэтому раз в год посетить терапевта и сдать некоторые анализы – хорошая идея для того, чтобы исключить определенные заболевания или вовремя выявить и начать их лечить.

Острое внимание – один из секретов . Оно помогает рассматривать предметы и явления с разных сторон, находить нестандартные решения задач. Поэтому тренировать свое внимание, подобно мышце, имеет смысл для того, чтобы стать интересным собеседником, хорошим профессионалом и всецело удовлетворенным жизнью человеком.

Проблемы с концентрацией бывают у всех людей. Иногда наш разум может притворяться маленькой хитрой ящерицей, шныряющей где-то в темных уголках нашего рабочего дня, заставляя нас делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Если вы не можете сфокусироваться на каком-то одном деле и довести его до логического завершения, вы попали в правильные руки. Умение сосредотачиваться – это навык, который мы все должны развивать. Тем не менее, процесс развития способностей устранять помехи, концентрировать свои усилия и планировать распорядок дня не должен быть пыткой. Однако с этими способностями вы сможете обуздать свой сверхактивный разум, оптимизировать его работу и стать лучшей из возможных версий себя. И данная статья подскажет вам, как это сделать.

Шаги

Практикуйте активную концентрацию

Делайте заметки во время работы. Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.

• Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках.

1. Каракули. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению.

   В процессе работы говорите вслух. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже.

   • Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем.

2. Ищите только правильные решения. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.

   Составьте план

   1. Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает.

   2. Планируйте каждый день с самого утра. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.

      • Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями.

   3. Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.

      • Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе.

   4. Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.

      • Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу.

   5. Отдыхайте в соответствии с графиком. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.

      • Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.

   Устранение помех

3. Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:

   • Уйти . Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.
   • Проигнорировать это . Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим.

4. Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.

   • Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube.
   • Концентрация необходима в любом деле. Ее нужно развивать как привычку. Возьмите за правило делать не больше одного дела за раз со всей душой.