Стресс или тревога: как отличить. Как распознать стресс Как понять что человека стресс

Стресс, оставляющий нас в пределах зоны комфорта, может помочь справиться с задачей, мотивировать на то, чтобы сделать все возможное для достижения результата, оставаться в безопасности. Но иногда напряжение подавляет, портит настроение и отношения, приводит к целому ряду серьезных неприятностей с физическим и психическим здоровьем. Информация о том, как понять состояние окружающих и свое собственное, пригодится всем: членам семьи, участникам рабочего коллектива, офисным менеджерам, спортсменам.

Беда в том, что жизнь полна разочарований, требует поддержания взятого темпа, для многих время летит столь быстро, что нет возможности сконцентрироваться на себе и присмотреться к близким. Независимо от рода деятельности, зная о причинах и симптомах стресса, каждый может предпринять шаги для уменьшения его вредных последствий и улучшения качества жизни.

Стресс — реакция организма на разного рода угрозы. Когда мозг оценивает ситуацию, как угрожающую, нервная система вырабатывает поток гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они готовят тело к чрезвычайным мерам: сердце бьется быстрее, мышцы подтягиваются, дыхание учащается, повышается давление крови, чувства обостряются. Эти физические изменения способствуют увеличению силы, выносливости, ускоряют реакцию, улучшают внимание. Если напряжение не выводит за пределы зоны комфорта, человек в стрессе его помощью остается сосредоточенным, энергичным. В ситуации чрезвычайной, это напряжение может спасти жизнь, давая дополнительные силы для защиты или бегства. С помощью продуктивного стресса можно быстро решать задачи на работе и в спорте, готовиться к экзаменам.

Но за пределами зоны комфорта стресс перестает быть полезным, может нанести серьезный ущерб телу и разуму. Тело реагирует на стресс, готовясь к мобилизации. Если активность не понадобилась, тело дает ответ — иммобилизацию (неподвижность) — человек может потерять сознание.

Последствие хронического стресса — неадекватная реакция нервной системы на ежедневные стрессовые факторы. Спор с другом или дорожная пробка вызывают такую бурную реакцию, как если бы речь шла о жизни и смерти. Такая реакция изо дня в день приводит к неладам со здоровьем.

Хронический стресс вмешивается в работу всех систем организма:

• расшатывает иммунную, человек в стрессе постоянно испытывает разные недомогания, подвержен простудам, аутоиммунным болезням;
• расстраивает пищеварение, влияет на аппетит и вес; человек в стрессе меняет пищевые привычки, становится неразборчив в выборе блюд, резко теряет или набирает вес;
• влияет на репродуктивную функцию; снижение либидо, значительные гормональные сбои, импотенция — распространенные последствия стресса;
• повышает артериальное давление, увеличивает риск сердечного приступа, иногда — инсульта;
• нервный стресс ускоряет процесс старения из-за влияния на эндокринную и другие системы.

Проблемы со здоровьем, перемены в поведении, сигнализирующие окружающим и врачу про недуг:

• депрессия и беспокойство, появившаяся на их фоне суетливость;
• быстрое изменение веса;
• кожные заболевания — экзема, крапивница;
• потливость;
• непроизвольные подергивания крупных и мелких мышц;
• ухудшение пищеварения, диарея, метеоризм, запоры;
• проблемы со сном;
• ухудшение памяти;
• неспособность сконцентрироваться на теме беседы, профессиональной задаче;
• депрессивный настрой, ожидание от жизни только негатива;
• тревожность;
• беспокойство и возбужденность;
• раздражительность, гневливость, перепады настроения от равновесия до резких вспышек злости;
• пренебрежение обязанностями, внешним видом, гигиеной;
• добровольная изоляция от общества, нежелание проводить время с друзьями, потеря интереса к хобби.

Эти перемены производит не резкий стресс, а длительно накапливающееся напряжение.

Причины стресса

Ситуации, вызывающие стресс, называют стрессорами. Как правило, факторы стресса имеют отрицательное значение: утомительный рабочий график, напряженные отношения в семье. К стрессорам относится все, что предъявляет к человеку повышенные требования. Поэтому положительные перемены тоже могут стать причиной напряжения: свадьба, покупка жилья, поступление ребенка в университет, ожидание повышения на работе. Происхождение стресса может внутренним, он самогенерируется, когда мы слишком беспокоимся о чем-то.

Общие внешние причины стресса:

• перемены в жизни;
• трудности в работе или учебе;
• сложности в отношениях;
• финансовые проблемы;
• напряженный рабочий график;
• воспитание детей.

Внутренние причины стресса:

• хроническое беспокойство;
• пессимизм;
• ригидность мышления (власть стереотипов), отсутствие гибкости, умения подстроиться под ситуацию;
• постоянный негативный диалог с самим собой;
• нереальные ожидания;
• перфекционизм;
• низкая стрессоустойчивость.

Когда стресса слишком много

Все мы разные. Некоторых не могут сломать сильные удары судьбы, другие не противостоят повседневным неприятностям. Одни не видят своей жизни без постоянного напряжения, другие не могут нормально жить без регулярного расслабления. Кого-то необходимость публичного выступления повергает в многонедельное напряжение, другие рады побыть в центре внимания.

Что можно сделать

Отличить нормальное рабочее напряжение от стресса, который перегружает.

Научиться определять симптомы постоянного стресса.

Открыть для себя факторы, которые могут влиять на переносимость стресса.

Узнать проверенные временем способы управлять напряжением.

Исследовать перемены в образе жизни, которые снижают стресс.

Факторы, влияющие на устойчивость к стрессу

Стрессоустойчивость зависит от разных факторов, но есть возможность ее повысить.

Осознание. Многие так привыкли к перегрузкам, что не осознают их. Понимание поможет успокоиться и принять меры к расслаблению, снятию стресса. Этому навыку можно научиться в любом возрасте.

Поддержка друзей и членов семьи. Социальная среда оказывает большое влияние на восприимчивость человека к резкому стрессу. Те, у кого есть поддержка друзей и родных, легче справляются со стрессом. Чем более одинок человек, чем меньше его социальная активность, тем более он уязвим.

Физическая активность. Регулярные физические упражнения поднимают настроение, отвлекают от проблем, разрывают круг негативных мыслей, питающих стресс.

Важно! Тренировки на свежем воздухе вдвое эффективнее укрепляют психическое здоровье.

Диета. Употребляемая ежедневно пища может влиять на настроение и устойчивость к стрессу. Полуфабрикаты, блюда с рафинированными углеводами в составе, сладкие перекусы, ухудшают состояние. Фрукты, овощи, белковые блюда, здоровые жиры помогают справиться со взлетами и падениями.

Чувство контроля — уверенность в возможности влиять на события — повышает устойчивость.

Мировоззрение. Оптимисты с юмором воспринимают перемены в жизни, они более устойчивы к стрессу.

Знания. Чем больше информации о резком стрессе и ситуациях, его провоцирующих, тем легче справиться.

К сожалению, некоторые пытаются справиться с резким стрессом способами, которые лишь усугубляют проблему. Алкоголь, телевизор, избыток пищи, агрессия по отношению к близким не сделают жизнь комфортной.

Если стресс испытывают близкие

Стресс — явление распространенное и может коснуться каждого, кто требователен к себе на работе, в отношениях, в воспитании детей, в управлении финансами.

Чтобы помочь близкому человеку в стрессе, не следует разочаровывать его фразами типа: «Все пройдет, не обращай внимания. Многим еще хуже». Так ведь не говорят тем, у кого явные симптомы пневмонии или перелома. Стресс — реальное заболевание, имеющее причины. Информация о том, что кто-то голодает или смертельно болен не уменьшат проблем того, кто страдает от напряжения. Такой подход лишь заставит страдальца отдалиться, оставшись наедине со своими проблемами. Лучше проявить любовь и поддержку: «Я всегда готов поговорить, если ты захочешь». В разговоре нужно поощрять человека делиться своими переживаниями, без стеснения выражать свои чувства, вместе раскрывать причины стресса. Во время совместного отдыха, напомнить о хобби, которые интересовали ранее.

Если напряжение заметно усиливается, состояние человека ухудшается, появляются намеки на суицид, необходима помощь профессионала. Друзья могут помочь найти врача, с которым надо поговорить про недуг. Главное, подойти к проблеме с пониманием и состраданием.

Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.

Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).

Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).

Виды стресса

Стресс подразделяется на:

• эустресс — ответ на положительное воздействие;
• дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.

Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:

• эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
• пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
• физиологическим (реакция на зной, холод);
• кратковременным;
• хроническим.

Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.

Кратковременный стресс

Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

Как распознать?

Его признаки достаточно очевидны:

• расширенные зрачки;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• «потные» ладони;
• пульсация в висках.

Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.

Хронический стресс

Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.

Как распознать?

Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.

1. Физиологические:

• апатия;
• вялость;
• головная боль;
• частые простуды.

Здравствуйте, друзья!

Думаю Вам знакомо то состояние, когда нет ни сил, ни желания заниматься даже самым любимым делом. Все из рук валится, вдохновения нет, за час деятельности находит усталость, раздражительность. Состояние крайне неприятное, но такое узнаваемое. Если Вам откликнулось вышенаписанное – Вам знакомо, что такое стресс. А значит, Вы заинтересованы в избавлении от него, верно?

Я понимаю, что Вам хочется как можно скорее приступить к устранению этого некомфортного, раздражающего, тревожного и абсолютно неэффективного состояния. Но предлагаю все же начать с изучения стресса, как явления.

Знакомьтесь, стресс

Справиться со стрессом не трудно, это требует минимальных усилий и немного времени. Но врага надо знать в лицо, потому что иначе мы будем просто убирать симптом, а причина его останется.

Для начала, давайте определимся с тем, что такое стресс.

Стресс – это особое состояние, которое возникает как реакция на тяжелую ситуацию, к которой организм не может приспособиться достаточно быстро.

Да, справиться в тот же миг нам не удается. Тем не менее, организм уже пытается отреагировать и выделяет мощный гормон – адреналин, который придает выносливость и силу. На первых порах, мы даже можем ощущать прилив сил и тепло в мышцах, сердце работает лучше и вроде как спать меньше хочется. Но более активная работа требует еще больших усилий. И когда наш резерв исчерпывается, наваливается усталость и слабость. Так мы чувствуем стресс от и до.

Говоря точнее, стресс протекает в несколько стадий :

1. Тревога (мобилизация, гиперкомпенсация) – реакция на гормоны стресса (тот же адреналин), когда организм готовиться реагировать на ситуацию одним из двух способов – бегство от нее или борьба за изменение.
2. Сопротивление (компенсация) – на этой стадии мы живем подобно заводной игруке. Адреналин истощается и пока его действие продолжается – мы ведем себя как вполне адекватные люди и со всем справляемся. Пока есть резерв.
3. Истощение (декомпенсация)- эта стадия отличительна тем, что аж на ней мы понимаем, что мы в стрессе. Это появление конкретных симптомов, истощения, гнева на себя и окружающих.

Что вызывает стресс

Следующее, что важно понимать – это причины стресса. Науке они давно известны. Мы помним о том, что стрессовая ситуация – это всегда что-то всех нормы , сверх привычного режима. а значит и причины стресса должны быть нетипичными для привычной жизни.

Если мы говорим о домашнем стрессе , то имеем в виду:

• перегруженность обязанностями при недостаточном отдыхе;
• постоянные ссоры и конфликты;
• насилие, переезд, финансовые трудности;
• развод;
• потеря близкого человека и прочие тяжелые жизненные обстоятельства.

Если речь идет про рабочий стресс – причиной стресса могут стать:

• нестабильные условия работы;
• несоответствие оплаты и усилий;
• перегруженность задачами;
• плохие отношения в рабочем коллективе;
• отсутсвие отпуска длительное время;
• давление и унижение со стороны начальства и др.

Весь перечень стрессовых ситуаций сюда попросту не влезет. Но можно быть уверенным, что если это Вам в новинку, непросто, но Вы на удивление хорошо справляетесь, не смотря на усталость – вы находитесь в стрессе.

Признаки стресса

Когда мы сталкиваемся с такими необычно трудными, и что важно – длительными, ситуациями, возникает адекватная усталости и нагрузке реакция. Да, со стороны будет казаться, что вы не в себе. Ну так и обстоятельства ведь нетипичные.

Игнорирование сигналов организма (головная боль, дрожание рук, желание послать начальницу с ее квартальным отчетом) – все это выливается в ощутимые симптомы стресса :

• трудности в запоминании;
• становится трудно на чем-то сосредоточиться;
• возникает тревожность, внутреннее напряжение;
• эмоциональная неустойчивость – хочется то плакать, то вех поубивать, то смех непонятный прорывается;
• появляются навязчивые мысли тревожного и негативного содержания;
• кажется, что все вокруг смотрят, обсуждают за спиной;
• постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей;
• невозможно успокоиться и расслабиться;
• появляется раздражительность;
• общее состояние напоминает депрессию, апатию;
• не дается нормально о себе заботится (кушать, отдыхать);
• изоляция и бегство в одиночество;
• обостряются хронические заболевания, психосоматика;
• появляются вредные привычки (алкоголь, курение, грызение ногтей);
• тревога граничит с чувством вины;
• снижается иммунитет.

Так вот выглядит стресс на деле. Приятного мало, но зато как узнаваемо, правда? С таким состоянием можно эффективно бороться у психолога, а можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. В следующей статье Вы узнаете о том, как можно справиться со стрессом и когда пора бить тревогу!

А пока – жду Ваших откликов и призываю прислушиваться к себе!

Мы подвергаемся пассивному стрессе, когда начинаем впитывать напряжение от окружающих. Это могут быть коллеги, начальник, друзья или члены семьи. В таких ситуациях невозможно заставить другого человека перестать нервничать, поэтому вам придется работать над собой, чтобы убедиться, что вы не впитываете чужой стресс и не относитесь к нему как к собственному.

Шаги

Выявите пассивный стресс

Поищите типичные симптомы стресса. Симптомы пассивного стресса очень похожи на симптомы обычного стресса. Выявление следующих признаков - это первый шаг к тому, чтобы определить, не впитываете ли вы напряжение другого человека.

• Боль в голове или мышцах.
• Повышение утомляемости и трудности с концентрацией.
• Проблемы со сном.
• Расстройство желудка.
• Тревожность или раздражительность.
• Недостаток мотивации.

1. Когда вы в следующий раз почувствуете стресс, сделайте паузу и поразмышляйте. Выявить корень проблемы крайне необходимо для того, чтобы понять, не страдаете ли вы от пассивного стресса. В следующий раз, почувствовав симптомы стресса, распознайте их. Потом можно проанализировать ситуацию и выяснить, что вызвало эти ощущения.

   • Извинитесь и отойдите в сторону. Чтобы проанализировать случившееся, будет полезно найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Особенно вам следует удалиться, чтобы иметь возможность все обдумать, если общение с определенным человеком вызывает у вас напряжение.
   • Вспомните, чем вы занимались, когда начали испытывать стресс. Спросите себя, когда конкретно появились первые признаки. Возможно, вы обнаружите, что вас спровоцировали жалобы друга или коллеги. Или, может быть, вас вывела из себя вспышка гнева начальника, после того, как он услышал плохие новости. В таком случае, можно сказать, что источником вашего состояния является другой человек.

2. Ведите дневник. Если вы испытываете стресс и не можете заблокировать его источник, ведение журнала поможет вам сосредоточиться на своих мыслях и сузить количество факторов, которые вас беспокоят. Обязуйтесь писать каждый день, даже если у вас будет всего лишь несколько свободных минут.

   • Дневник можно вести в любой структуре или формате на ваш выбор, но в данном случае, возможно, лучше адаптировать свои записи под то, что вас беспокоит.
   • Вот несколько первоначальных вопросов, которые помогут задать направление письма: Что я чувствую сейчас? Когда в последнее время я испытывал стресс? Чем я занимался? Как я отреагировал?
   • Даже после того, как вы выясните причину своего стресса, не следует прекращать писать. Ведение дневника является отличным способом излить душу и поддерживать общее психическое здоровье в хорошем состоянии.

3. Рассмотрите другие источники стресса. Возможно, поглощение чужого стресса является не единственной причиной вашего состояния. На самом деле, общение с напряженным человеком может усугубить ощущение стресса, который вы уже испытываете. Обдумайте различные аспекты своей жизни и вычислите проблемные зоны. Таким образом, вы сможете не только решить свои проблемы с другим человеком, но и поспособствовать снижению общего уровня стресса, определяя другие раздражители в своей жизни.

   • Подумайте о работе. Вы недовольны своей производительностью или своей должностью?
   • Подумай о своей семье. Кто-нибудь болен или испытывает определенные проблемы? У вас возникли трудности с оплатой счетов?
   • Если вы учитесь в школе, не испытываете ли вы стресс из-за большой нагрузки?

4. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Некоторые исследования показывают, что интенсивное использование социальных сетей повышает уровень стресса. Социальные сети способствуют тому, что пользователи начинают сравнивать себя с другими людьми, что приводит к ощущению неполноценности. Это также повышает риск стать жертвой оскорблений. Если вы обнаружите, что проводите много времени в социальных сетях или постоянно сравниваете себя с другими, скорее всего, было бы лучше сократить использование этих площадок.

   • Можно заблокировать (или отписаться) конкретных людей, которые создают вам проблемы.
   • Продолжайте отстраняться от социальных сетей. Поймите, что люди часто пытаются показать свою жизнь интереснее, чем она есть на самом деле, поэтому сравнивать себя с этим идеалом бессмысленно.

5. Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Не всегда есть возможность избегать источник стресса, особенно если этот человек является членом вашей семьи или коллегой, с которым вы регулярно взаимодействуете. Человек, который вызывает у вас пассивный стресс, возможно, сам переживает трудные времена.

   • Порой людям просто нужно с кем-нибудь поговорить. В следующий раз, когда человек набросится на вас или начнет демонстрировать признаки стресса, спросите, не хочет ли он прогуляться. Потом в более неформальной обстановке можно будет спросить, все ли в порядке, и можете ли вы как-нибудь помочь.
   • Будьте осторожны, чтобы не взвалить на себя больше обязанностей, чем вы сможете вынести, если человек попросит вас о помощи. Помните: вам все еще нужно заботиться о своем здоровье.

6. Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отношение к чужим проблемам, как к собственным - это главная причина пассивного стресса. Чтобы его избежать, вам стоит отстраниться от проблем других людей и не вести себя так, будто они ваши.

   • Конечно, это не означает, что вы не должны сочувствовать или проявлять чуткость к проблемам людей. Вы все еще можете поговорить с ними и дать совет. Однако не ввязывайтесь в их проблемы слишком глубоко, иначе вы рискуете перенять их и оказаться подверженным стрессу.

7. Отдыхайте от источника своего стресса. Если человек, который вас напрягает, является членом вашим семьи или близким другом, скорее всего, вы не захотите вычеркивать его из своей жизни. Тем не менее, вам все же нужно делать перерывы, чтобы не перегружаться. Если этот человек рассчитывает на вашу помощь, вы должны находиться в хорошем психическом состоянии, чтобы ее оказать. Делая перерывы и заботясь о себе, вы сможете перезарядиться и эффективнее помогать, когда вернетесь.

   • Отведите некоторое время, чтобы побыть в одиночестве, расслабиться и отдохнуть. Займитесь любым делом, которое приносит вам удовольствие и снимает напряжение.

8. При необходимости обратитесь за помощью к психологу. В некоторых случаях, например, при наличии больного члена семьи, невозможно избегать человека, вызывающего стресс. В подобной ситуации стресс может быть постоянным. Если вам трудно с ним справляться, попробуйте поговорить с психологом или другим специалистом в области психического здоровья. Он научит вас техникам управления стрессом и предоставит вам возможность выразить свои чувства и разочарования.

Сократите общее количество стресса

Изучите техники лечения стресса. В дополнение к шагам, разработанным специально для лечения пассивного стресса, можно изучить некоторые техники по снижению общего уровня напряжения. Если вы не можете избегать источника стресса, эти техники управления будут особенно полезны.

Практикуйте глубокое дыхание. Распространенным и сильным инструментом для облегчения стресса является глубокое дыхание. При помощи правильной техники вы сможете эффективно снизить уровень стресса и вернуться к проблеме расслабленным и готовым работать над решением.

• Дышите животом, а не грудью. Это впустит большее количество кислорода в организм и поможет расслабиться. Во время дыхания положите руку на живот, чтобы убедиться, что он поднимается и опускается. Если этого не происходит, значит вы дышите недостаточно глубоко.
• Сядьте ровно, выпрямив спину. Как вариант, можно лечь на пол.
• Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Впустите как можно больше воздуха, а потом выдыхайте, пока легкие полностью не опустеют.

1. Ведите активный образ жизни. Физическая активность помогает снимать напряжение с организма, отвлекая мозг и высвобождая эндорфины. Если вы испытываете стресс, включите в свою жизнь больше занятий спортом. Было доказано, что даже несколько минут физических упражнений положительно влияют на уровень стресса.

   • Аэробные упражнения, например, бег или езда на велосипеде, как правило, лучше подходят для снижения стресса, хотя и другие виды спорта отлично подходят для этого.
   • Если вам не нравятся тренировки в зале, существует много другой физической активности. Попробуйте прогуляться, поплавать, позаниматься спортом на свежем воздухе или заняться другой активностью, которая приносит вам удовольствие и заставляет двигаться.

2. Скорректируйте рацион питания. Возможно, вы усугубляете стресс, даже не осознавая этого. Ряд продуктов и напитков может повышать уровень стресса. Исключив из рациона определенные продукты и добавив в него другие, можно положительно повлиять на уровень напряжения и общее состояние здоровья.

   • Кофеин повышает сердцебиение, что усугубляет состояние стресса. Если вы выпиваете несколько кофеиносодержащих напитков в день, попробуйте сократить их потребление, чтобы снизить общий уровень стресса.
   • Сладкие продукты оказывают подобное влияние на наше здоровье и уровень стресса, потому что они повышают сердцебиение.
   • Алкоголь тоже повышает уровень стресса. Если вы регулярно выпиваете, вам следует сократить потребление алкоголя, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
   • А вот продукты, которые оказывают положительное влияние: цельные зерна, миндаль, темный шоколад без примесей (любой вид черного шоколада, без большого количества добавленного сахара) и ягоды.

3. Высыпайтесь. Недостаток сна усугубляет стрессовое состояние. Без достаточного количества сна организм не может как следует отдыхать и восстанавливаться. Обязуйтесь получать полноценный, восьмичасовой сон каждую ночь. Так вы не только понизите уровень стресса, но и улучшите общее состояние здоровья.